Após vários traumas, a DBT me ajudou a recuperar minha saúde mental

Aviso de gatilho: este artigo descreve agressão e ideação suicida.

Quando eu tinha 15 anos, toda a minha vida mudou. Infelizmente, não quero dizer apenas que finalmente consegui minha carteira de motorista ou comecei o ensino médio - em vez disso, descobri que tinha linfoma de Hodgkin em estágio 3.

Consultas médicas e tratamentos de quimioterapia rapidamente começaram a ocupar meu tempo. Como eu estava tão focado em simplesmente sobreviver, só comecei a sentir como toda a minha jornada afetou minha saúde mental depois de concluir o tratamento. Lutei contra uma grave ansiedade e depressão de saúde. Eu fazia terapia de vez em quando, mas mentalmente nunca me curei totalmente do que havia passado.

Avancemos para o início da faculdade. Comecei meu primeiro ano na UCLA em 2018 e nunca estive tão animado com nada em minha vida. Como a maioria dos jovens de 18 anos, achei que era uma chance de me reinventar e recomeçar. No entanto, um mês depois de começar a escola, fui abusada sexualmente e isso me levou a uma espiral profunda.

Em vez de pedir ajuda, isolei-me em meu dormitório e evitei contar a alguém o que havia acontecido comigo. Mesmo estando em uma situação tão negativa, entrei em um relacionamento doentio que me deixou mais sozinho e envergonhado do que nunca.

Tudo isso compactado no trauma que experimentei quando estava doente me levou à automutilação e, eventualmente, à tentativa de tirar minha própria vida. Durante esse período, fui diagnosticado com depressão clínica, TEPT e TOC. Comecei a fazer psicoterapia regularmente, mas precisava de mais apoio do que estava recebendo.

Foi então que a Terapia Comportamental Dialética, mais conhecida como DBT, me foi recomendada.

Eu não tinha ideia de que existiam vários tipos de terapia antes de começar a DBT. No entanto, existem na verdade cinco categorias únicas de terapia reconhecidas pela American Psychological Association: psicanálise, terapia comportamental, terapia cognitiva, terapia humanística e terapia integrativa ou holística.

De acordo com a psicóloga Lauren Kerwin, Ph.D., DBT é “um tratamento que combina sistemas interpessoais humanísticos, filosofia zen e abordagens cognitivo-comportamentais em um todo coerente que ajuda os clientes não apenas a sobreviver, mas a aprender as habilidades necessárias para construir uma vida que valha a pena ser vivida”. .”

Em outras palavras, a DBT ajuda as pessoas a aprender novas maneiras de administrar suas emoções, em vez de apenas falar sobre suas experiências. Foi útil para mim aprender sobre habilidades tangíveis que posso realmente usar em minha vida cotidiana.

Por muito tempo, eu nem questionava meus pensamentos negativos; Eu apenas acreditaria neles. Por exemplo, se eu cometesse um erro e dissesse a mim mesmo “Sou uma pessoa horrível que merece ser punida”, estava convencido de que era verdade. Isso me fez sentir horrível porque por muito tempo deixei meus pensamentos determinarem como eu via quem eu era como ser humano.

Depois de ir para o DBT, recebi as ferramentas para questionar se meus pensamentos eram verdadeiros ou apenas algo que eu inventei. Comecei a ficar mais consciente dos meus pensamentos negativos e percebi que eles eram apenas isso: apenas pensamentos.

Sim, ainda tenho pensamentos realmente negativos, mas agora posso decidir se eles são apoiados por evidências ou se são apenas julgamentos que tenho. Se não fosse pela DBT, eu ainda estaria deixando meus pensamentos controlarem tudo o que faço, o que simplesmente não é uma maneira saudável ou agradável de viver para ninguém.

Antes da DBT, eu estava realmente lutando contra a automutilação. Quando cometi um erro, meu primeiro desejo foi me machucar. Mesmo que eu não quisesse me machucar, minhas emoções pareciam fora do meu controle e eu sentia que não havia nada que eu pudesse fazer a respeito.

Por mais que eu tenha falado sobre ferramentas que posso usar para parar de me machucar com meu terapeuta quando chegou o momento em que precisei usá-las, não parecia suficiente. Tipo, como eu deveria ler um livro quando tinha uma vontade intensa de me machucar?

Na DBT, aprendemos habilidades específicas para usar no momento em que vivenciamos emoções intensas. Por exemplo, agora, quando tenho vontade de me machucar, imediatamente pego um pedaço de gelo ou coloco meu ventilador na posição mais alta. Levei um tempo para realmente utilizar essas habilidades. No entanto, depois que fiz isso com mais frequência, eles ficaram mais fáceis para mim.